Tidur yang Baik untuk Wanita Hamil

Tidur bagi wanita hamil merupakan sebuah kebutuhan. Adanya janin dalam perut memberikan ketegangan pada tubuh wanita, itu sebabnya wanita hamil cepat lelah dan membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak.

Agar perkembangan janin baik, seorang ibu harus memperhatikan kualitas maupun posisi tidur.

Berikut 10  tips yang perlu diperhatikan oleh wanita hamil seperti dikutip dari coolhealthtips, antara lain:

1.       Perbanyak istirahat

Selama masa kehamilan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin dan cobalah untuk menambah jam tidur Anda

2.       Tetapkan jam malam

Tidur di jam yang sama setiap malam akan membiasakan tubuh memiliki jadwal khusus untuk beristirahat. Hal ini bagus untuk kesehatan ibu dan janin

3.       Tidur dengan posisi kepala dan leher terangkat

Tidur dengan kepala dan leher diangkat dapat menurunkan asam lambung

4.       Hindari mimpi buruk

Pikiran yang penuh beban ketika pergi tidur kadang akan terbawa sampai ke mimpi. Untuk menghindari mimpi buruk, berbagilah dengan pasangan mengenai masalah dan ketakutan Anda dan hindari makan malam yang terlalu banyak

5.       Gunakan bantal tambahan

Pada trimester pertama kehamilan, Anda dapat menggunakan bantal tambahan antara lutut atau di bawah perut agar badan lebih nyaman ketika tidur

6.       Pakailah bantal panjang

Anda akan dapat menikmati tidur yang lebih baik pada trimester kedua kehamilan dengan menempatkan bantal diantara kedua lutut dan bantal yang memanjang dari punggung hingga perut

7.       Tidur miring ke kiri

Pada trimester ketiga, cobalah untuk tidur miring ke kiri sehingga sirkulasi darah dapat ditingkatkan ke arah rahim, janin dan ginjal. Sirkulasi darah pada jantung juga dapat ditingkatkan dengan cara ini

8.       Lakukan aktivitas kecil

Memasuki trimester ketiga, wanita hamil kadang tidak bisa tidur di malam hari. Lakukan beberapa kegiatan seperti menonton TV dan mendengarkan musik sebelum Anda mencoba untuk tidur kembali

9.       Atasi kram kaki

Wanita hamil kadang mengalami kram di kaki, untuk mengatasinya luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki Anda ke atas ketika sedang berbaring di tempat tidur